Oxygen Advantage

Oxygen Advantage van Patrick McKeown is gebaseerd op de Buteyko-methode. De oefeningen van McKeown gaan verder en geven je de mogelijkheid om fitter en gezonder te worden en ook je sportprestaties te verbeteren.

Het is een wetenschappelijk ondersteunde trainingsmethode die helpt om je longcapaciteit, duurvermogen en je hartritmevarriabiliteit (HRV) te vergroten.

Bij ademen is het principe ‘minder is meer’ van toepassing. Door minder lucht op te nemen wordt zuurstof beter afgeleverd aan de spieren, de organen en de weefsels. 

Met de OA oefeningen wordt er een simulatie van hoogtetraining gedaan. Zie het als een veilige en legale manier om je prestaties te verbeteren… Enkele voordelen hiervan:

• Uitstellen van verzuring en vermoeidheid
• Verbeter repeated sprint ability
• Stimuleer anaerobe glycolyse

Chronisch overademen

De essentie van de oefeningen is minder lucht op te nemen zodat zuurstof beter afgeleverd wordt aan de spieren, de organen en de weefsels. Dat geldt vooral voor al diegenen die een neiging vertonen tot overademen. Je gebruikt meer lucht dan je nodig hebt en dat heeft negatieve gevolgen voor je gezondheid, je fitheid en je sportprestaties. Overademen zorgt voor vernauwing van de luchtwegen en bloedvaten, waardoor de zuurstofvoorziening van je lichaam en de bloedtoevoer naar je hart, andere organen en spieren verslechtert.

De zuurstofparadox 

Koolzuur speelt een cruciale rol bij het afstaan van zuurstof door de rode bloedcellen aan de spieren en organen. Als we minder ademen, wordt het koolzuurgehalte in ons bloed hoger, waardoor we meer zuurstof kunnen afleveren aan de spieren en organen.

Hemoglobine, een eiwit in de rode bloedcellen, heeft als functie om zuurstof van de longen naar de cellen te transporteren. Hemoglobine staat echter alleen zuurstof af in de aanwezigheid van koolzuur. Dit wordt het Bohr-effect genoemd. Als we overademen, blazen we te veel koolzuur uit (hypocapnia). Hierdoor houdt de hemoglobine de meegedragen zuurstof vast in plaats van het af te geven aan de cellen. Er kan dan minder efficiënt energie worden aangemaakt in de cellen en dit leidt tot minder fitheid en slechtere prestaties.

Neusademhaling

De neus is om te ademen, de mond om te eten. Iedereen ademt bij de geboorte door de neus en het is honderdduizenden jaren lang onze belangrijkste manier van ademen geweest. Vrijwel alle dieren ademen uitsluitend door de neus. Honden ademen af en toe door de mond, maar dat is om af te koelen.

Neusademhaling geeft ca. 50% meer weerstand aan de inkomende luchtstroom dan mond ademhaling, waardoor de longen zich beter ontplooien en er tegelijkertijd minder lucht wordt gebruikt. Dit resulteert in 10 – 20% meer zuurstofopname. De neus zorgt ook voor verwarmen, bevochtigen en filteren van de binnenkomende lucht. Uitademing door de neus houdt bovendien beter vocht en warmte vast.

De neus is ook een belangrijke bron van stikstofoxide (NO) en wordt aangemaakt in de neusholte. Bij inademing door de neus wordt het naar de onderste luchtwegen en longen getransporteerd. Het gas verwijdt daarbij de bloedvaten en de luchtdoorgangen in de longen. Een leuk weetje: Stikstofoxide helpt ook bij het openen van de bloedvaten in de penis. Die ontdekking heeft geleid tot de productie van Viagra. Uit onderzoek blijkt dat als mannen weer door de neus gaan ademen hun erectieproblemen sterk verminderen.

Voor sporters die hun prestaties willen verbeteren is het vooral belangrijk te weten dat stikstofoxide bijdraagt bij het verwijden van de gladde spierlaag in de luchtwegen. Dit zorgt voor een betere toevoer van zuurstof naar de longen tijdens inspanning. Hoe beter deze zuurstoftoevoer, hoe minder we hoeven te ademen om een bepaalde inspanning te leveren.

Adempauzetraining en zuurstofwinst

Als het lichaam aangeeft dat er meer zuurstof naar de cellen getransporteerd moet worden, spreekt de milt zijn voorraad rode bloedcellen aan en maakt ze beschikbaar voor de bloedsomloop.

We hoeven echter niet lang onder water of op grote hoogte te verblijven om de zuurstofvoorziening in het lichaam te verbeteren. Dat kan veel makkelijker, namelijk met adempauzetrainingsoefeningen van Oxygen Advantage. Het lichaam (de milt) wordt door adempauzetraining aangezet tot het in omloop brengen van meer rode bloedcellen, waardoor de zuurstofdragende capaciteit van het bloed stijgt en er meer zuurstof naar de spieren getransporteerd kan worden. Bij voldoende koolzuur leidt dit tot betere prestaties. Slechts 3 tot 5 maximale adempauzes kunnen de hemoglobinewaarde van het bloed al met 2 tot 4% doen stijgen.

Oxygen Advantage oefeningen

De voordelen van de adempauzetraining zitten in de uitvoering: De adem wordt gepauzeerd na een uitademing, niet na een inademing. De adem gedurende langere tijd pauzeren verlaagt de zuurstofverzadiging van het bloed, zodat het effect van hoogtetraining gesimuleerd wordt. Na de uitademing kun je de grootste verlaging van de zuurstofverzadiging tot stand brengen, omdat er zich dan weinig zuurstofrijke lucht in de longen bevindt. Door uit te ademen voordat je een adempauze neemt, treedt er ook een snellere opbouw van koolzuur in het bloed op. Dit vermindert de tijd dat je je adem kunt pauzeren, maar de hogere koolzuurwaarde veroorzaakt een sterkere samentrekking van de milt en dit leidt tot meer rode bloedcellen. Bovendien zorgt de verhoogde koolzuur ervoor dat de zuurstof makkelijker wordt afgestaan aan de cellen, waardoor de zuurstofverzadiging nog verder afneemt en het effect van de oefening versterkt wordt. Ten slotte zorgt de adempauze na de uitademing ervoor dat je optimaal gebruikmaakt van de stikstofoxide die zich in de neusholte verzamelt, doordat je na de pauze begint met een inademing. Je transporteert de verzamelde stikstofoxide dan rechtstreeks naar de longen.

Zowel bij fysieke inspanning als bij adempauzes wordt een gebrek aan lucht gecreëerd.

Sam